Araştırmalar defalarca kere göstermiştir ki, ortalama vücut programını uygulamak kadınlara sağlık açısından birçok yarar sağlar.Hala bazı hanımlar bu tip vücut geliştirme programlarının onlara hiçte kadınsı olmayan hantal ve kötü bir görüntü sağlayacağını düşünürler.
Aslında İndianadaki Muncie üniversitesin de vücut geliştirme idmanları konusunda araştırmalar yapan doktor William J.Kreamer’a göre, bu tip kas güçlendiren ağırlık çalışmalarının faydasını gören kadınlar spor merkezlerinin ağırlık bölümlerindeki “kadın” imajındaki negatif düşünceleri silmeye başladılar bile.
Qunicy, Massachusetts YMCA’den vücut geliştirme uzmanı ve araştırmacı doktor Wayne Westcott, bayanlara neden bu tip ağırlık egsersizlerine önem vermeleri gerektiği ile ilgili 10 tane neden gösteriyor.
1-Kas olarak kazanacağınızdan daha fazla yağ yakarsınız.Westcott ve meslekdaşları binlerce kadını içeren birçok ağırlık egsersizi çalışmaları yapmışlar ve bu çalışmalardan hiçbirinde kadınlardan, vücut formlarındaki hantallaşma ile ilgili bir şikayet almamışlar.Kreamer 'ın çalışmalarına göre ağırlık egsersizleri yapan kadınlar, yoğun bir şekilde ağırlık egsersizlerini yapan erkekler gibi iri ve hantal bir vücuda sahip olmuyorlar.Çünkü bu vücut yapısını oluşturan hormonlar kadınlarda 10 ile 30 kat daha az bulunuyor.
2-Yeni kas yapınız sizi obeziteden koruyacaktır.Bu ağırlık çalışmaları sayesinde kaslarınızı çalıştırdığınızda şu ana kadar dinlenen metabolizmanız hızlanacaktır.Böylece bütün gün daha fazla kalori yakmaya başlayacaksınız.
3-Daha güçlü bir kadın olacaksınız.Westcott’un araştırmaları, hafif bir ağırlık çalışması yapan kadınların dayanıklılığının %30 ile % 50 oranında arttığını göstermektedir.Ekstra dayanıklılık kadınların çocukları yada alışveriş torbalarını taşımak gibi günlük bazı aktivitelerin daha kolayca üstesinden gelmelerini ve sakatlık risklerini azaltmalarını sağlıyor.
4-Kemiklerinizde bundan faydalanacaktır.Westcott, liseyi bitirdiğimiz zaman sahip olacağımız kemik yoğunluğunun en üst düzeyde olduğunu söylüyor, tabi ağırlık çalışması yapmıyorsak.Araştırmalar gösteriyor ki, altı ay içinde ağırlık çalışmaları omurganın kemik mineral yoğunluğunu %13 arttırabiliyor.Bu demektir ki, ağırlık yada dayanıklılık egsersizleri osteoporosiz (kemik erimesi) ile savaşmak için güçlü bir araçtır.
5-Şeker hastalığı riskini azaltırsınız.Diyabetik krizler günümüz kadın ve erkekler için artan bir problem olmaktadır.Araştırmalar gösteriyorki, ağırlık çalışmaları vücudun glikoz kullanımı dört ay içinde %23 arttırmaktadır.
6-Kalp hastalıkları için iyi bir savunmadır.Ağırlık çalışmalarının son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre kollesterol değerlerinin düşmesinde ve tansiyonun normal bir düzene girmesinde faydası olduğu görülmüştür.Yukarıda bahsi geçen iyileşme sürecinde genel ağırlık egsersizi rutinine, kardiyovasküler ve esneklik egzersizleri de katılmalıdır.
7-Bu yöntemle romatizma, sırt ve boyun ağrılarıyla savaşabilirsiniz.Yakınlarda yapılan oniki yıllık bir araştırma gösteriyor ki, alt arka bel kaslarını geliştirmek, bel ağrılarının hafifletilmesinde yada yok edilmesinde %80 başarı sağlıyor.Başka araştırmalarda ağırlık çalışmalarının romatizma ağrılarının dindirilmesinde ve eklemlerinin güçlendirilmesinde önemli rol oynadığını göstermiştir.
8-Daha iyi bir sporcu olursunuz.Westcott dayanıklılığın daha iyi bir sporcu meydana getirdiğini ortaya çıkarmıştır.Örneğin golf oynayanların topu yönlendirme güçlerinin daha da arttığı ortaya çıkmıştır.Her ne sporu seçerseniz seçin dayanıklılık ve ağırlık egzersizleri sadece o sporda iyi olmanızı sağlamaz, ayrıca yaralanma riskini de azaltır.
9-Her ne kadar yaşlı olursanız olun yapabilirsiniz.Westcott, yetmişlerinde ve seksenlerinde ağırlık ve dayanıklılık yaptırdığı birçok kadında görmüştür ki ; bu tip egzersizler ile her yaşta dayanıklılığı geliştirmek mümkündür.Tabiki akılda bulundurulması gereken özellikle belirli bir yaşın üzerindeki bayanların mutlaka bu konunun uzmanları ile beraber çalışması gerekmektedir.
10-Akıl sağlığınıda geliştirirsiniz.Westcott, “Harvard üniversitesinde yapılan bir araştırma göstermiştir ki 10 haftalık ağırlık ve dayanıklılık egzersizleri, sıradan terapilerden daha başarılı olarak klinil depresyon semptomlarını azaltmıştır” demektedir.Bu tip egzersizleri yapan kadınlar programlarının sonucu olarak kendilerini daha yetkin ve daha kendinden emin hissettiklerini söylemişlerdir.
Derleyen : Yener Çataloğlu
Çeviri :Yener Çataloğlu
Aslında İndianadaki Muncie üniversitesin de vücut geliştirme idmanları konusunda araştırmalar yapan doktor William J.Kreamer’a göre, bu tip kas güçlendiren ağırlık çalışmalarının faydasını gören kadınlar spor merkezlerinin ağırlık bölümlerindeki “kadın” imajındaki negatif düşünceleri silmeye başladılar bile.
Qunicy, Massachusetts YMCA’den vücut geliştirme uzmanı ve araştırmacı doktor Wayne Westcott, bayanlara neden bu tip ağırlık egsersizlerine önem vermeleri gerektiği ile ilgili 10 tane neden gösteriyor.
1-Kas olarak kazanacağınızdan daha fazla yağ yakarsınız.Westcott ve meslekdaşları binlerce kadını içeren birçok ağırlık egsersizi çalışmaları yapmışlar ve bu çalışmalardan hiçbirinde kadınlardan, vücut formlarındaki hantallaşma ile ilgili bir şikayet almamışlar.Kreamer 'ın çalışmalarına göre ağırlık egsersizleri yapan kadınlar, yoğun bir şekilde ağırlık egsersizlerini yapan erkekler gibi iri ve hantal bir vücuda sahip olmuyorlar.Çünkü bu vücut yapısını oluşturan hormonlar kadınlarda 10 ile 30 kat daha az bulunuyor.
2-Yeni kas yapınız sizi obeziteden koruyacaktır.Bu ağırlık çalışmaları sayesinde kaslarınızı çalıştırdığınızda şu ana kadar dinlenen metabolizmanız hızlanacaktır.Böylece bütün gün daha fazla kalori yakmaya başlayacaksınız.
3-Daha güçlü bir kadın olacaksınız.Westcott’un araştırmaları, hafif bir ağırlık çalışması yapan kadınların dayanıklılığının %30 ile % 50 oranında arttığını göstermektedir.Ekstra dayanıklılık kadınların çocukları yada alışveriş torbalarını taşımak gibi günlük bazı aktivitelerin daha kolayca üstesinden gelmelerini ve sakatlık risklerini azaltmalarını sağlıyor.
4-Kemiklerinizde bundan faydalanacaktır.Westcott, liseyi bitirdiğimiz zaman sahip olacağımız kemik yoğunluğunun en üst düzeyde olduğunu söylüyor, tabi ağırlık çalışması yapmıyorsak.Araştırmalar gösteriyor ki, altı ay içinde ağırlık çalışmaları omurganın kemik mineral yoğunluğunu %13 arttırabiliyor.Bu demektir ki, ağırlık yada dayanıklılık egsersizleri osteoporosiz (kemik erimesi) ile savaşmak için güçlü bir araçtır.
5-Şeker hastalığı riskini azaltırsınız.Diyabetik krizler günümüz kadın ve erkekler için artan bir problem olmaktadır.Araştırmalar gösteriyorki, ağırlık çalışmaları vücudun glikoz kullanımı dört ay içinde %23 arttırmaktadır.
6-Kalp hastalıkları için iyi bir savunmadır.Ağırlık çalışmalarının son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre kollesterol değerlerinin düşmesinde ve tansiyonun normal bir düzene girmesinde faydası olduğu görülmüştür.Yukarıda bahsi geçen iyileşme sürecinde genel ağırlık egsersizi rutinine, kardiyovasküler ve esneklik egzersizleri de katılmalıdır.
7-Bu yöntemle romatizma, sırt ve boyun ağrılarıyla savaşabilirsiniz.Yakınlarda yapılan oniki yıllık bir araştırma gösteriyor ki, alt arka bel kaslarını geliştirmek, bel ağrılarının hafifletilmesinde yada yok edilmesinde %80 başarı sağlıyor.Başka araştırmalarda ağırlık çalışmalarının romatizma ağrılarının dindirilmesinde ve eklemlerinin güçlendirilmesinde önemli rol oynadığını göstermiştir.
8-Daha iyi bir sporcu olursunuz.Westcott dayanıklılığın daha iyi bir sporcu meydana getirdiğini ortaya çıkarmıştır.Örneğin golf oynayanların topu yönlendirme güçlerinin daha da arttığı ortaya çıkmıştır.Her ne sporu seçerseniz seçin dayanıklılık ve ağırlık egzersizleri sadece o sporda iyi olmanızı sağlamaz, ayrıca yaralanma riskini de azaltır.
9-Her ne kadar yaşlı olursanız olun yapabilirsiniz.Westcott, yetmişlerinde ve seksenlerinde ağırlık ve dayanıklılık yaptırdığı birçok kadında görmüştür ki ; bu tip egzersizler ile her yaşta dayanıklılığı geliştirmek mümkündür.Tabiki akılda bulundurulması gereken özellikle belirli bir yaşın üzerindeki bayanların mutlaka bu konunun uzmanları ile beraber çalışması gerekmektedir.
10-Akıl sağlığınıda geliştirirsiniz.Westcott, “Harvard üniversitesinde yapılan bir araştırma göstermiştir ki 10 haftalık ağırlık ve dayanıklılık egzersizleri, sıradan terapilerden daha başarılı olarak klinil depresyon semptomlarını azaltmıştır” demektedir.Bu tip egzersizleri yapan kadınlar programlarının sonucu olarak kendilerini daha yetkin ve daha kendinden emin hissettiklerini söylemişlerdir.
Derleyen : Yener Çataloğlu
Çeviri :Yener Çataloğlu
